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効率よく体脂肪を減らすには?

効率よく体脂肪を減らすには?



体重は減っても、体脂肪がなかなか減らないと言うことがよくありますが、では、どうすれば体脂肪(暴飲暴食をしていると、あっという間に蓄積してしまいます)を減らすことができるのでしょうか。



やはり、体脂肪減少に有効だと言われるのは有酸素運動(適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします)運動(自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね)です。



ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングが代表的な有酸素運動なのです。



きつすぎない運動(最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう)を長時間続けることによって効果が表れるだと言われていますが、単発的に10分間の運動(適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします)運動(自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね)を5セット続けるという運動の仕方でも十分に体脂肪を減らすことが出来るでしょう。



会社の行き帰りなどに時間の余裕があれば、1駅分歩いてみるなど、ちょっと意識するだけでも効果がみられくるはずです。



運動以外で大事なのが食事ですね。



自分の食生活はどのような感じですか?



不規則な食事や夜遅くにいつも食事を摂っていたり、あまり噛まないで飲み込んでしまったり、ながら食いなどしていませんか?



今あげたようなことが思い当たる人は食生活を改善しましょう。



食事が不規則だったり、夜遅くに食事をとっていたりすると、脂肪を蓄積しやすい体になってしまうのです。



早食いだったり、ながら食いをしてしまうと、満腹中枢が上手く機能せずに、体の中に脂肪(適度に摂ることは必要なのですが、過?に摂ってしまっている人があまりにも多いのが現状でしょう)を蓄積しやすくなってしまうと言われています。



有酸素運動と食生活の習慣の改善と、どちらか一方をやったのみでは体脂肪はなかなか減少しないでしょう。



この二つを自分の体調と相談しながら、バランスを保ちつつ、長期的に行っていくと、きっと効果がみられくるはずです。



あまり最初からどちらも頑張り過ぎてしまうと、途中でリバウンドなんてこともよくあるので、無理をせずにコツコツと頑張っていくのが体脂肪減少を成功させる秘訣ではないでしょうか。











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