有酸素運動のコツ
「有酸素運動」という言葉はよく耳にすると思いますが、実際にどんな運動のことを指すのでしょうね？
有酸素運動とは、ウォーキング（自宅やジムでできるマシンなどもありますが、外を歩くと脳への刺激にもなります）やジョギング、サイクリング、水中運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）などを含む、酸素を消費して充分な呼吸を確保しながら行う運動の事をいうのです。
有酸素運動は、「脂肪をカロリー源とする運動」とも言われていて、体脂肪を減らすためにはぜひ取り入れたい運動の一つなのです。
この有酸素運動を行う際のコツは、低強度の力で運動を行うことです。
運動強度が低過ぎる楽な運動でも、運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）強度が高過ぎるきつい運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）でも、効率よく脂肪を燃焼させることは出来ません。
具体的には、ご自身の能力の５割程度の力で、軽く汗ばむぐらいの運動強度が良いでしょう。
脈拍としては、１分間に１１０〜１２０を越えない程度を目安とします。
その上で、脂肪が燃焼を始めるには２０分程度の時間がかかることから、２０分以上運動を続けるようにするといいでしょう。
忙しくて２０分以上運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）が続けられないような場合には、１０分の運動（始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があるでしょう）を１日２回に分けて行っても、連続して２０分の運動を行ったのと同じような効果が期待出来ますので、忙しくても運動は続けるようにしましょう。
また、有酸素運動はまとめて行っても効果はありません。
週１回、１時間の有酸素運動を行うよりも、週に３回、1日２０分の有酸素運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）を行った方がより効果的だと思います。
それは、前回の運動の効果が薄れる前に、再び次の運動を行うことで、運動効果を積み上げていくことができるからです。
